Можно или нельзя при простуде продолжать тренироваться и заниматься спортом

Люди, которые занимаются спортом и регулярно ходят в тренажерный зал, имеют более высокий иммунитет и крепкое здоровье. Однако в сезон ОРВИ они также иногда заражаются вирусной инфекцией. Можно ли при простуде заниматься спортом, зависит от течения заболевания и выраженности его симптомов. В некоторых случаях поход в спортзал рекомендуется отложить до полного выздоровления, чтобы не спровоцировать развитие осложнений ОРВИ.

Как влияют простудные заболевания на работу мышц

Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению организма, в том числе иммунной системы. Люди, занимающиеся спортом, реже болеют простудными заболеваниями и гриппом, а если вирусная инфекция и проникает в организм, то быстро погибает под воздействием иммунитета.

Но не всегда физические нагрузки укрепляют защитные силы организма — в некоторых случаях они, наоборот, ослабляют их. Это происходит тогда, когда человек занимается спортом на пределе своих возможностей, до изнеможения, не давая организму отдохнуть и восстановиться. Повышенные физические нагрузки приводят к тому, что уровень лейкоцитов в крови снижается, а концентрация гормона кортизола, наоборот, возрастает. Это оказывает негативное влияние на работу защитных сил организма, и человек часто простужается.

Ученые провели исследования и выяснили, что после интенсивной физической тренировки иммунная система ослабляется на несколько часов, поэтому важно избегать переохлаждений в это время и больших скоплений людей, где можно подхватить вирусную инфекцию.

Если в некоторых случаях человек все же заболевает, тогда у него возникает вопрос, стоит ли продолжать тренировки или прервать занятия до полного выздоровления.

можно ли заниматься спортом при простуде

Среди врачей нет единого мнения по этому вопросу. Одни рекомендуют ограничить физическую активность на время простудного заболевания, другие утверждают, что при отсутствии температуры такие занятия не навредят организму, однако и поправиться быстрее не помогут. Единственное, в чем сходятся специалисты – физические нагрузки при ОРВИ должны быть небольшими. Это обусловлено тем, что при простудном заболевании, сопровождающемся воспалительным процессом, возрастает уровень гормона кортизона, и замедляется анаболический процесс в мышцах.

Это в совокупности запускает разрушительный процесс в мышцах, поэтому интенсивные тренировки не принесут пользы.

Что касается гриппа, то тут врачи едины во мнении — на время болезни занятия в спортивном зале необходимо прекратить. Если температура превышает показатель в 37,5 градуса, существует риск развития осложнений при повышенных физических нагрузках. Больше всего страдают в этом случае сердечно-сосудистая система, почки и легкие.

При каких симптомах стоит прекратить занятия в тренажерном зале

Если простудное заболевание протекает в легкой форме, без повышенной температуры, умеренные физические нагрузки в спортивном зале не противопоказаны. Однако необходимо помнить, что ОРВИ передается от одного человека к другому воздушно-капельным и контактно-бытовым путем, поэтому стоит воздержаться от посещения фитнес-центра, чтобы не заразить других людей.

можно ли заниматься спортом при простуде

Если тренироваться с заложенным носом, придется интенсивно дышать ртом, что негативно сказывается на слизистой носоглотки, пересушивая ее. Категорически запрещается заниматься спортом с повышенной температурой и сильным кашлем, чтобы не перегружать ослабленный организм.

Когда спортсмену категорически нельзя нагружать мускулы

Во время простудного заболевания все силы организма направлены на борьбу с инфекционным агентом, а повышенная физическая активность только еще сильнее нагружает его и не дает полноценно уничтожить возбудителя болезни. Врачи рекомендуют отказаться от занятий спортом в следующих случаях:

  • головокружение и тошнота;
  • температура свыше 37,5 градуса;
  • общая слабость;
  • ломота в мышцах и суставах;
  • сильный непродуктивный кашель;
  • заложенность носа и обильные слизистые выделения.

можно ли заниматься спортом при простуде

Если температуры нет, и симптоматика слабовыраженная, занимаются в спортивном зале, придерживаясь следующих правил:

  1. За тренировку выпивают не менее полутора литров воды, это позволит поддерживать водно-солевой баланс.
  2. Придерживаются средней интенсивности физических нагрузок, рекомендуется выполнять вдвое меньше подходов, чем человек делал в здоровом состоянии.
  3. Ограничивают контакт с другими посетителями фитнес-центра или спортзала, чтобы не распространять инфекцию и не заразить их.
  4. Между подходами дают время для отдыха до полного восстановления, так удастся снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, почки и легкие.
  5. Занимаются в относительно теплой одежде, чтобы человека не знобило от перепадов температуры тела.

Ни в коем случае нельзя перед тренировками пить анальгетики и жаропонижающие препараты, чтобы улучшить свое самочувствие.

можно ли заниматься спортом при простуде

Когда можно возвращаться к тренировкам после болезни

После перенесенного ОРЗ можно постепенно возвращаться к привычным физическим нагрузкам. Конкретные сроки зависят от тяжести течения ОРВИ и индивидуальных особенностей организма человека. Дольше всего длится восстановительный период после гриппа, сопровождающегося высокой температурой.

После обычного простудного заболевания без осложнений рекомендуется постепенно начинать тренировки в спортивном зале спустя 3-4 дня после полного исчезновения всех симптомов.

За время ОРВИ или гриппа мышцы теряют тонус, поэтому физическую нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно. В этом случае специалисты советуют использовать систему full-body, при которой за одну тренировку понемногу нагружают все группы мышц.

Выводы

Врачи рекомендуют не рисковать своим здоровьем и не идти заниматься фитнесом с высокой температурой. Лучше переждать 1-2 недели, чем потом месяцами лечить осложнения простудного заболевания. К тому же стоит позаботиться и о здоровье окружающих и не разносить инфекцию.

Автор статьи: Юлия Калашник
Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Вотсапнуть
(Пока оценок нет)
96 0

Комментарии читателей

Нет комментариев.

Оставьте свой отзыв

Задать вопрос врачу

Консультирующий врач нашего интернет ресурса максимально оперативно даст свой ответ