Причины частых простуд у взрослых и что делать, восстановление иммунитета

С простудными заболеваниями сталкивается каждый человек, особенно часто ОРВИ заражаются в межсезонье. Однако у некоторых людей эта проблема возникает раз или два в году, а у других – практически каждый месяц. Причины частых простуд у взрослых необходимо искать в ослабленном иммунитете, который не противостоит проникновению инфекции в организм. Для стимуляции защитных сил используются как лекарственные препараты, так и народные средства.

Ослабленный иммунитет взрослого человека – основной корень бед

Иммунная система организма любого человека — это защитный барьер для проникновения и развития инфекции. Однако защитные силы противостоят и уничтожают не только возбудителей заболеваний, а и собственные клетки организма, которые по каким-то причинам трансформировались, например, как бывает при онкологических патологиях.

Работа иммунной системы заключается в следующем:

  1. Как только в организм проникает антиген (любой чужеродный объект), он начинает вырабатывать специальные антитела (химически активные молекулы).
  2. Еще одна функция заключается в производстве клеток-фагоцитов, они захватывают пытающийся проникнуть в организм чужеродный объект и уничтожают его.
  3. Еще одна составляющая защитного барьера — неспецифический иммунитет. Это часть иммунитета, которая образована клетками кожи и слизистыми поверхностями, где находятся специальные ферменты. Даже если антиген и проник в клетку, не значит, что человек столкнется с продолжительной болезнью. Вырабатывающийся белок интерферон уничтожает возбудителя простудного заболевания.

Если один из этих защитных барьеров дает сбой, человек начинает постоянно болеть ОРВИ.

Причины ослабления иммунитета

Причин, почему защитная система организма слабеет, много, поэтому к решению проблемы необходимо подходить комплексно.

Экология

По медицинской статистике, больше всего случаев простудных заболеваний фиксируется в крупных мегаполисах. Люди, живущие в окружении природы, имеют более крепкий иммунитет. На ослабление защитных сил организма оказывают влияние смог, вредные выбросы промышленных предприятий, находящихся в черте города. Также иммунитет человека страдает от воздействия радиации, повышенного уровня шума и хлорированной воды.

Неправильный образ жизни

Вредные привычки, такие как неумеренное употребление спиртных напитков и курение, также снижают защитные силы организма, в результате человек часто заражается ОРВИ, так как ослабленный иммунитет не в состоянии справиться с проникновением инфекции.

Гиподинамия

Недостаток движения и физических упражнений в жизни жителей мегаполисов сказываются на работе иммунитета. Дело в том, что все системы и органы организма человека рассчитаны на значительную физическую нагрузку, и только в этих условиях функционируют полноценно. Сидячая работа, часы на диване перед телевизором или в прокуренных барах снижают естественную защиту организма.

болеет человек

Питание

С помощью правильного питания можно укрепить иммунную систему, однако человек предпочитает вкусную пищу с химикатами и консервантами витаминным и натуральным продуктам. Жирные рафинированные продукты с содержанием канцерогенов и простых углеводов наносят значительный ущерб защитной системе организма человека. Также вредно неумеренное потребление пищи, приводящее к лишнему весу.

Стрессы и хроническая усталость

В условиях постоянных переживаний и стресса иммунная система человека не может полноценно функционировать. Постоянная эмоциональная нагрузка на работе, перегруженный трудовой день приводят к снижению защитных сил. Также негативное воздействие оказывают хроническая усталость и длинный список домашних дел, которые не дают нормально отдохнуть.

Кроме вышеназванных причин, провоцирующими факторами снижения иммунитета считаются:

  • перегрев жилища и привычка слишком тепло одеваться;
  • состояние микрофлоры желудочно-кишечного тракта — дефицит лакто- и бифидобактерий;
  • паразитарные заболевания;
  • использование агрессивной химиотерапии;
  • длительный прием антибиотиков;
  • патологии кровеносной системы.

Как укрепить свой иммунитет, чтобы не болеть простудой

Если человек часто болеет простудой, первое, что ему необходимо сделать, это укрепить свой иммунитет. В этот комплекс мероприятий входит прием витаминных комплексов и иммуномодуляторов, занятия физическими упражнениями и правильное питание.

Соблюдение режима дня

Поскольку недостаток ночного отдыха сказывается на работе иммунной системы, необходимо спать не меньше 8 часов. Желательно ложиться в одно и то же время, чтобы приучить организм. Перед тем, как ложиться в кровать, выключают все гаджеты, а комнату проветривают. Если по какой-то причине пришлось лечь поздно, то стоит восполнить недостаток сна днем.

Также важно отрегулировать режим питания — это должны быть не перекусы фастфудом на бегу, а полноценный завтрак, обед и ужин, причем последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна, так как с полным желудком спать некомфортно.

болеют люди

Как правильно питаться

Введя в рацион питания полезные продукты и исключив вредные, можно значительно усилить защитные силы организма.

В меню должны входить:

  1. Цитрусовые фрукты. Они способствуют укреплению защитных сил организма благодаря наличию в составе витамина С. Аскорбиновая кислота характеризуется иммуностимулирующими свойствами и защищает клетки от негативного влияния окружающей среды. Также в лимонах, апельсинах и грейпфрутах содержатся витамины группы В и фитонциды, подавляющие размножение патогенных микроорганизмов.
  2. Натуральные йогурты без химических добавок и усилителей вкуса. В этих кисломолочных продуктах находятся лакто- и бифидобактерии, необходимые для полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Они переваривают клетчатку и производят витамины, а также способствуют пищеварению и выводу из организма токсинов и шлаков. Чтобы приготовить полезное блюдо в домашних условиях, достаточно приобрести в магазине закваску.
  3. Мед. Если у человека нет аллергии на продукты пчеловодства, обязательно включают в ежедневный рацион небольшое количество меда. Этот натуральный продукт имеет антибактериальные, противомикробные и противовирусные свойства. Кроме этого, в его составе находится много витаминов и микроэлементов, поддерживающих работу иммунной системы.
  4. Лук и чеснок. Эти овощи считаются природными стимуляторами иммунной системы. Фитонциды, антиоксиданты, витамины, макро- и микроэлементы, входящие в их состав, заставляют защитную систему организма работать полноценно и препятствуют проникновению микробов в клетки. Однако необходимо помнить, что эти полезные свойства проявляются только в том случае, если употреблять лук и чеснок в свежем виде, без термической обработки.

Кроме фруктов и овощей, в рацион должны входить растительные и животные белки, поэтому обязательно употребляют яйца, бобовые, орехи, рыбу, сливочное масло, говяжью печень и нежирное мясо.

Зарядка и закаливание

Для повышения иммунитета полезны физические упражнения, прогулки на улице в любую погоду и процедуры закаливания. Полезно перед завтраком выполнять несложную зарядку, которая будет стимулировать иммунитет на борьбу с патогенными организмами.

Кроме этого, для укрепления защитных сил стоит заняться плаванием (летом — в открытых водоемах, зимой — в бассейне), ездой на велосипеде или катанием на лыжах. Закаливания начинают с обтираний водой комнатной температуры, постепенно снижая показатели. Каждый вечер стоит принимать контрастный душ, чередуя горячие и холодные струи.

Иммуномодуляторы

Иммуномодулирующие препараты используют только по назначению врача, так как они, при бесконтрольном применении, могут вызывать серьезные осложнения, вплоть до развития системной красной волчанки. Если укрепить иммунитет с помощью регулирования питания и закаливания не удалось, и человек продолжает часто болеть простудой, специалисты могут назначить такие препараты, как «Рибомунил» или «Бронхомунал».

Заменить лекарственные препараты можно природными иммуномодуляторами, например, эхинацеей, корнем женьшеня, элеутерококком. Также используют простой рецепт на основе корня имбиря:

  1. Небольшой корень чистят от шкурки и трут на мелкой терке.
  2. Из одного лимона выжимают сок.
  3. Смешивают это с 3 столовыми ложками меда.
  4. Заливают это горячей водой и дают настояться.
  5. Пьют каждый день натощак.

Витаминные комплексы

Также врач может порекомендовать прием сбалансированных витаминных комплексов в качестве профилактики простудных заболеваний и для укрепления иммунитета.

Наибольшей популярностью пользуются следующие аптечные препараты:

  1. «Центрум». Поливитаминный комплекс, имеющий в составе и минералы. Для укрепления иммунитета достаточно принимать по 1 таблетке в сутки. Из побочных эффектов в редких случаях отмечались аллергические реакции.
  2. «Иммунал». Иммуностимулирующее средство имеет растительное происхождение, активным компонентом в его составе является высушенный сок пурпурной эхинацеи. Препарат разрешено использовать для укрепления защитных сил организма не только у взрослых, но и у детей старше 1 года. Принимают по 2,5 мл «Иммунала» трижды в сутки.
  3. «Мульти-Табс Иммуно плюс». Биологически активная добавка с витаминами и минералами, выпускается в форме таблеток, чтобы восполнить суточную потребность в полезных компонентах, взрослому человеку достаточно выпить 1 штуку, для лучшей усвояемости делают это во время приема пищи.

Выводы

Если человек часто болеет простудой, необходимо обратить внимание на состояние своего иммунитета, отрегулировать режим питания, работы и отдыха и пропить курс витаминов, порекомендованных врачом.

Автор статьи: Юлия Калашник
Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Вотсапнуть
(Пока оценок нет)
65 0

Комментарии читателей

Нет комментариев.

Оставьте свой отзыв

Задать вопрос врачу

Консультирующий врач нашего интернет ресурса максимально оперативно даст свой ответ